Blog

Guide: Sådan får du det bedste sovemiljø i dit soveværelse

0

Et sundt sovemiljø i soveværelset er altafgørende for kvaliteten af din søvn. Der er et utal af lidelser, som kan kædes sammen med et usundt miljø i soveværelset.

Eksempler på lidelser, som du kan blive udsat for på baggrund af dit soveklima i soveværelset, kan være: allergi, astma, stress, forhøjet blodtryk og sågar kræft. Derfor er det meget afgørende, at du får skabt et sundt soveværelse, som danner grundlag for søvnoptimering og derved fornyet energi til hverdagen.

Der vil herunder blive gennemgået de mest afgørende faktorer for, at du kan skabe et sundt miljø i dit soveværelse. De forskellige parametre, som vil blive gennemgået, viser sig at have afgørende betydning for søvnoptimering i forbindelse med adskillige videnskabelige undersøgelser.

Mørklæg dit soveværelse

Melotonin er et hormon, som bedst dannes i kroppen, når vi sover i mørke. Hormonet produceres mens vi sover, og fungerer som et restitutionsmiddel, der trækker kroppen i en dvaletilstand i løbet af natten.

Om sommeren kan det være svært, at holde soveværelset frit for sollys, da solen er længere oppe om aftenen og står tidligere op om morgenen. Derfor er det meget vigtigt, at dit soveværelse er mørklagt i disse tider.

Måske føler du, at du uden problemer kan sove i et rum fuld af sollys. Det kan også i nogle tilfælde være korrekt, MEN… Søvn i rum med lys er mere overfladisk og mindre dyb, end søvn i mørke. Dette betyder, at selvom du føler, at du kan sove i lyse rum, så er det ikke optimalt for kvaliteten af din søvn.

Jo mørkere, jo bedre – er en god tommelfingerregel. Sørg for at mørklægge dit soveværelse med mørklægningsgardiner, hvor sollys ikke kan trænge igennem. Hvis ikke du har mulighed for total mørklægning af dit soveværelse, kan det være en mulighed at benytte sovebriller, og derved udelukke lyset på den måde.

Luftfugtighed

Fugt i soveværelset er kritisk, og må under ingen omstændigheder finde sted! Det er vigtigt, at du dagligt lufter ud i rummet for at ventilere og få udskiftet den gamle luft. Genvinding af luften kan forbygge fugt, og derved nedsætte faren for svamp i rummet.

Når du har vasket tøj, så er det en dum ide at tørre det i dit soveværelse, da det afgiver rigtig meget fugt i forbindelse med tørringen. Generelt er det ikke en god ide at tørre tøj i boligen, da det øger risikoen for fugt. Du kan med fordel tørre dit tøj udenfor eller i et aflukket rum, hvor du har mulighed for at lufte ud og opretholde en stabil luftfugtighed.

Regelmæssig rengøring

Vi bruger en rigtig stor del af vores liv i soveværelset (faktisk 1/3 af vores liv), derfor er det vigtigt, at vi holder dette rum rent og frit for støv og allergifremkaldende stoffer.

Astma og Allergi Danmark anbefaler, at man som hovedregel gør rent én gang om ugen i alle rum. Soveværelset er ekstra vigtigt, da dyner, puder og sengetøj afgiver en masse støv.

Det anbefales også, at sengetøj vaskes én gang om ugen, hvor dyner og hovedpuder bør vaskes hver anden måned. Læs anvisningen på dynen eller hovedpuden inden du vasker, da det kan variere, hvor mange grader dunene må udsættes for i forbindelse med maskinvask.

Om vinteren er det ekstra vigtigt, at få rengjort boligen, da vi typisk opholder os mere inden døre i denne periode. Ifølge Astma og Allergi Danmark er det en god ide at lave gennemtræk i forbindelse med rengøringen i perioder af 5 til 10 minutter af gangen.

Optimer søvnkvaliteten

Udover de ovennævnte parametre, så er der også andre ting, som kan gå ind og påvirke vores søvnkvalitet, og derved berøve os for ekstra energi til dagen og vejen.

Sluk for elektronikken 30 til 60 minutter før sengetid. Elektronisk belysning påvirker kroppen til at vågne, og du har derved efterfølgende sværere ved at falde til ro.

Vores døgnrytme påvirkes meget kraftigt af lyset – inklusivt elektronisk lys. Sollyst og elektronisk lys påvirker nervesystemet, og fortæller vores krop, at det er tid til at vågne og være aktiv. Det er derfor vigtigt for kvaliteten af vores søvn, at vi lukker ned for computeren eller mobilen, som kan have en negativ indvirkning på søvnkvaliteten.

Sørg for at finde den rigtige seng til dine behov. Mange begår den fejl, at de ligger i en seng, som er for gammel, hvor fjedresystemet enten er forældet eller nedslidt.

I vintermånederne bruger vi meget tid i sengen, og derfor kan det være oplagt at investere i en elevationsseng, som giver dig mulighed for fx at kunne læse en bog i sengen inden sengetid. Læsning i en bog påvirker ikke nervesystemet på samme måde som elektronisk lys fra eksempelvis computeren. Derfor er læsning en god aktivitet, du kan fortage dig inden sengetid. Klik her for at se de bedste elevationssenge.

Praktisk med sans for detalje

0

Når du skal indrette dit hjem og måske have skiftet et par ting ud, gælder det om at tænke praktisk, samtidig med at du formår at have sans for detalje og indretning. Det er nemlig en god ide at tænke økonomisk og miljørigtigt, når du blandt andet vælger dine hvidevarer. Ved at vælge de grønne energimærkede produkter kan du spare penge i måneden, og du belaster ikke miljøet for meget med overforbrug. Det hele skal selvfølgelig ikke gå ud på, at man skal vælge det mest rigtige og det mest praktiske, det gælder selvfølgelig også om at vælge noget, der passer dig og din stil.

Vælg de rigtige hvidevarer og spar penge

Det sted, du virkelig skal tænke praktisk, er når du skal købe hvidevarer. Du kan nemlig spare penge og energi på at vælge det, der er mærket med et grønt energimærke. Med denne slags hvidevarer tænker du miljørigtigt, og du sparer dig selv for at skulle af med nogle ærgerlige penge hver måned. Nogen gange er denne type dyrere, end dem der er lavere mærket, men i sidste ende betaler det sig at have brugt de ekstra penge fra start. I længden er de lavere mærkede nemlig dyre i drift. Så hvis du vil have dine hvidevare til at køre med god samvittighed, så er det med at vælge dem, der sparer mest på energien. Se et større udvalg på www.punkt1.dk.

Indret dig bedst muligt

Når du skal indrette dit hjem, er det en god ide at huske på, at det også skal være til at gøre rent, da det er en tjans, man nok ikke kan slippe for. Derfor er det en god ide at sørge for, at tingene ikke står for tæt, og der bør heller ikke være for mange småting på hylderne og i krogene, da det hurtigt samler støv og er besværligt at gøre rent.

Når det er sagt, er det ikke kun sådan, at du skal tænke. Har du lyst til, at dit hjem skal være fyldt med småting og pyntesager, så er det bare det, som du skal gøre. Nogen gange skal man nemlig ikke tænke for praktisk, men i stedet gøre lige det, man har lyst til, og det gælder særligt, når det handler om indretning af hjemmet. Du skal jo netop bruge det meste af din tid i disse rum, og derfor skal du også nyde at befinde dig i dem. Så kan det nogen gange være lige meget, at det er besværligt at rengøre. For det er det værd. Det afhænger dog meget af dig som person, hvis du hader at gøre rent og helst vil have færrest mulige problemer med det. Så skal du nok lade din indretning pege hen mod det minimalistiske. Er du modsat lidt mere ligeglad, så er det bare med at slå dig løs med pyntepuderne og nibs. Se blandt andet et stort udvalg af sofapuder her. Dit hjem skal afspejle dig, og du skal derfor ikke lade dig slå ud af lidt rengøring.

Kvalitet i hjemmet betaler sig

0

Mange danskere vil gerne have deres penge til at strække længere, og derfor jager de billige produkter. Selvom det er en god idé med mange dagligvarer, så kan det imidlertid ikke altid betale sig. Hvis det er genstande, som du vil beholde i mange år, bør du overveje at prioritere kvalitet frem for pris. Vi har udvalg tre områder, hvor kvaliteten især er vigtig, og du derfor ikke bør spare. I længden kan det ganske enkelt bedre betale sig at vælge de bedre produkter.

Køkkenmaskiner

Køkkenmaskiner kommer i alle prisklasser og med at væld af forskellige funktioner. Ofte er det fristende at vælge de billige, men det kan langtfra altid betale sig. En Kenwood køkkenmaskine er bare ét eksempel på den overlegne kvalitet, som man finder hos de køkkenmaskiner, der befinder sig i den tungere ende af skalaen.

Ved at lægge ekstra penge på bordet, når du køber køkkenmaskiner, så ved du til gengæld også, at du får et produkt, som holder i rigtige mange år. Samtidig får du også en maskine, der kan varetage rigtig mange forskellige opgaver i køkkenet i stedet for bare én funktion. Dermed får du også en maskine, som du gider have stående fremme, hvilket øger chancen for, at den kommer i brug i hverdagen.

De fleste familier har et køkkenskab, hvor der står mange elektriske apparater nede, aldrig bliver brugt. Lad være med at købe flere maskiner, der bare samler støv, og køb i stedet et ordentligt apparat.

Havemøbler

Havemøbler er de møbler, der bliver udsat for mest slid, når de står udenfor i vind og vejr. Af samme grund bør du gå efter kvalitet, når du køber havemøbler. Selvfølgelig bør man også tage visse forholdsregler, og ikke lade dem stå ude vinteren over, men ud over det behøver du ikke gøre mere, hvis du bare vælger gode møbler.

Eksempelvis Fermob møbler er særdeles velegnede til det danske klima, og kan sagtens klare den fugt, som den danske sommer ofte kan byde på.

Vælger du Fermob, så ofrer du lidt ekstra penge. Til gengæld får du også noget, der kan holde i rigtige mange år frem og ikke bliver grimt efter den første sæson udenfor. Hvis du er blevet nysgerrig kan du se udvalget i fermob møbler på denne webshop.

Senge

Man bruger mange timer i sin seng hver nat. Derfor er det også vigtigt at få en god seng, der passer til ens krop og sovestil. Ved at vælge en god seng, kan mange fremtidige problemer undgås – blandt andet rygproblemer, som er et stort problem for mange danskere.

Hvis du vil spare, bør det derfor ikke være på din seng.

Motionsudstyr

Mange af os vil gerne være sundere, men det kan være svært at tage sig sammen til at komme i fitness. Derfor er det oplagt at få et stykke motionsudstyr i hjemmet, så man kan motionere, når det passer én. Her er det fristende at vælge et stykke billigt motionsudstyr, men sagen er ganske enkelt den, at kvaliteten også er derefter. Vælger man motionsudstyr af dårlig kvalitet, så begrænser man samtidig sig selv. Det er ikke alene mindre komfortablelt, men man opnår samtidig heller ikke de samme resultater.

Vi anbefaler derfor, at du ikke sparer, når du køber motionsmaskiner. En god romaskine er eksempelvis oplagt, hvis du gerne vil træne hele kroppen. Du kan se udvalget på Sagatrim.dk, hvis du gerne vil opnå bedre resultater med din træning.

Gulvafslibning: Kan det gøres selv?

0

Det er ofte professionelle, der udfører gulvafslibning, fordi det kræver nogle maskiner samt viden, som det er de færreste, der har stående — eller ved hvordan man betjener.

Dog skal det ikke afholde dig fra at slibe dine gulve selv, men hvis du ikke har prøvet før, anbefaler vi på det kraftigste, at I får professionelle til at gøre det. Eksempelvis Gulvkanonen, der tilbyder gulvafslibning til en god pris.

Fjern alt fra gulvene, inden du går i gang

Vælger du selv at gå i gang med at slibe dit gulv, så vil du kunne spare mange penge. Det kræver dog, at du ved, hvad du laver samt har nogle maskiner, som du kan anvende til formålet. Her får du et par gode råd til, hvis du har besluttet dig for, at du vil ordne dit gulv selv.

Inden du gør i gang, skal du sørge for at fjerne alle møbler og tæpper i huset. Der må ikke stå noget på gulvene. Det kræver nemlig en vis mobilitet at slibe et område på gulvet, og derfor er det vigtigt, at du fra start har sørge for, at der ikke står noget og fylder på gulvet.

Valse og korn

Maskinen, som du bruger til at slibe dit gulv med, har to funktioner i forhold til at valse; én til at starte og én til at nedsænke. Den første får sandpapiret til at rotere, og den anden får det roterende sandpapir til at blive sænket ned på jorden. Det er altså dét, valse betyder.

Korn dækker over, hvor groft eller fint sandpapiret skal være. Hvis der er lave korn, betyder det, at du får et grovere sandpapir, der sliber mere af gulvet. Derfor skal du starte med lave korn og arbejde dig op mod høje korn, så du får et finslebet gulv.

Vær forberedt på fejl

Første gang du skal prøve at slibe dit gulv, vil der næsten med garanti opstå fejl. Dog er det ofte ikke noget, der ikke kan udbedres, så derfor bør du ikke gå i panik. Når du først har fået et naturligt flow på maskinen, så kommer det til at køre glidende. De første par fejl vil naturligvis påvirke slidlaget — som er de øverste millimeter af gulvet, der kan tåle at blive slebet væk — så det skal du affinde dig med, hvis du selv vil slibe gulvet.

Pust liv i de rum, hvor du bruger mest tid

0

Dit hjem er det sted, du bruger allermest tid. Dit hjem er desuden det, som afspejler din personligt mest, og for mange er interiør og design derfor ofte i tankerne. Men har du haft for travlt til at finde en flot vase, eller vil du bare gerne puste lidt liv i dine vindueskarme eller reoler, så er det måske på at tide at få gjort noget ved det.

Det kræver ikke altid særlig meget indsats, førend at et rum bliver fornyet en smule. Hvis du har plads til lidt pynt på hylden eller i en vindueskarm, så kan udnytte det til at få noget nyt og smukt ind i dit hjem. Samtidig, hvis din gamle bogreol er støvet og grå, så kan du med fordel droppe nogle af de bøger, du alligevel ikke har noget forhold til, og finde en flot vase eller en grøn plante med tilhørende krukke.

Planter i hjemmet

Det er de seneste år blevet yderst moderne med planter i hjemmet. Den grønne tilstedeværelse kan skabe liv og farve som intet andet. Indendørs planter kan fås mange steder, og de findes i alverdens finurlige og flotte afskygninger. Nogle har mere liv end andre, og nogle vokser mere end andre. Du kan finde planter, som kræver mere eller mindre pasning, og hvis det passer ind, så kan du endda finde planter, som bærer frugt. Eksempelvis en citrusplante. Med andre ord kan du uden tvivl finde en grøn løsning til dit hjem, som passer godt ind i dit liv.

Ikke nok med at planterne skaber vækst og liv ovre i hjørnet eller på hylden – de skaber også et bedre indeklima. Mange får ikke luftet tilstrækkeligt ud i deres hjem, og det kan være svært at få gjort, hvis man fx bor i en mindre lejlighed. Du kan mindske behovet for dette, samtidig med at du øger ilt-niveauet i stuen, hvis du har de rette planter.

Der findes naturligvis også mange andre løsninger, hvis du vil have farve ind i dit hjem og puste nyt liv i de rum, hvor du opholder dig mest. Måske du kunne bruge et nyt tæppe, en ny dug eller måske noget nyt til kontoret. Uanset hvad dit hjem mangler samt hvilket rum, du synes, der mangler lidt nyt, så kan du her finde alt til din bolig.

Billige, men flotte løsninger

Der findes både billige og dyre løsninger til at puste liv i dit hjem. Mulighederne i IKEA er mange, men de er måske ikke noget for dig. Du har også forsøgt dig i en af byens mange butikker, som fører retrovarer og deluxe genbrug, men her er priserne skruet i vejret på de fede ting. For de skal jo nok blive solgt alligevel. Hvad gør du så?

Hvis du er klar på at vælge den svære løsning, så bør du opsnuse nogle af de større loppemarkeder i din region. Det kræver naturligvis tålmodighed og tid, hvis du vil finde den helt rette ting til netop dit hjem. Men det unikke udvalg af alverdens ting, som du finder til loppemarked, kan være fantastisk både for din vindueskarm og din pengepung.

Hvis du derimod er til den lettere løsning, har langt de fleste supermarkeder og discountkæder også interiørelementer i deres tilbudsaviser. Tingene er ikke nødvendigvis på samme måde unikke, men du kan sagtens finde noget nyt til dit hjem. Find ugens tilbud her.